俯卧撑的正确做法是什么?俯卧撑的正确做法有几种?

身体是我们最大的本钱，不管是什么情况，有一副好的身体总归是没有错的，而俯卧撑就是一种非常好的锻炼方式。那么，俯卧撑的正确做法是什么?俯卧撑的正确做法有几种?今天小编将为大家详细介绍俯卧撑的正确做法是什么以及俯卧撑的正确做法有几种，下面一起来看看吧。

俯卧撑的正确做法是什么

标准的俯卧撑双手的距离一般与肩同宽，这个位置可以更好地刺激我们的胸部，让胸部体验到更强的牵拉感。

标准的俯卧撑双腿间的距离最好也是与肩同宽。在上斜式俯卧撑和下斜式俯卧撑中，我也可以选择双脚并拢。还有一点值得注意的是，双腿一定要伸直，不要弯曲。

不管是标准的俯卧撑还是俯卧撑变式，背部都要挺直，不要弓背也不要弯腰。保持我们的头部、背部、脚后跟处于一个平面内，头部和臀部在一条直线上。

俯卧撑的正确做法是怎样的

1、扩胸式。用双手的手掌作为支撑点，双臂呈张开状态，与肩膀同等宽度，也可以比肩更宽。背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部要用力，进行屈臂运动就可以了。这个方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式。动作与前面方式一样，只是双手间距会更窄，并用双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

3、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点，双手撑地、双臂张开、与肩膀同宽;双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力;臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。这种练习是增强背肌、手腕、脚踝力量。

4、手指功法。主要是用十指作为支撑点，其他动作和前两种方式相同，然后随着力量增加，着地的手指可以依次递减。这个方式主要是练习指力，增强手的握力、抓力、合力。

5、鲤鱼卧莲式。身体侧卧形式，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。左脚的内侧和右脚的外侧着地支撑;屈臂下撑的时候腰部用力、头和腰后仰。

6、倒立式。这个方法的话，如果是初练者可以依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。熟练以后，脚可以离开墙面来做俯卧撑。这个方式主要训练颈部和臂部的力量。

7、负重练习。这个方式的动作与扩胸式和夹肩式相同，只是要在背部放上重物，如哑铃片。

8、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但是要单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。

以上就是有关俯卧撑的正确做法是什么以及俯卧撑的正确做法有几种的详细介绍，希望本文的内容能对大家有所帮助。