人鱼线是什么?人鱼线怎么练?

健康对于当代的年轻人来说是一个大问题，很多人忙于工作而疏于锻炼，导致我们的身体各种小毛病不断，因此健身如今才会成为一个大众性质的话题。那么，人鱼线是什么?人鱼线怎么练?今天小编将为大家详细介绍人鱼线是什么以及人鱼线怎么练，下面一起来看看吧。

人鱼线是什么

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为腹外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

达·芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标，不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

想拥有人鱼线，第一步就是想办法把体脂率降下来，然后通过腹肌锻炼来进行腹肌塑形。腹部锻炼虽然也能有不错的刷脂效果，但最好配合饮食控制与有氧运动，这样才能用最快的速度把体脂率降下来。

男生的人鱼线相当于女生的马甲线，马甲线是平坦腹部的最高境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

马甲线是女人不胖，而且体态紧致的最高境界，也是最客观标准，不仅没有多余脂肪，而且还有肌肉的腹部。作为女人拼得不仅是脸蛋，有时候遇到脸蛋比自己好的，就需要拼身材，而身材拼的最多的便是马甲线。

正常成年人的体内脂肪含量，也称体脂率男性是15%~18%，女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖除了难看，还会并发高血压高血脂动脉硬化冠心病糖尿病胆囊炎甚至癌症等病症，从这个角度上说，能拼出马甲线，也就赢回了健康。

人鱼线怎么练

1、悬挂侧举腿。双手抓住悬挂在龙门架上，双腿并拢侧面抬起来，瘦腹举腿，刺激腹内外斜肌，发力呼气，放下还原吸气，每组做20次，做4组。

2、仰卧摸脚踝。仰卧在垫子上，双膝微屈，双手放在身体两侧，下巴微收，身体微微抬起，双手交替摸脚踝，每组做40次，做4组。

3、侧向卷腹。侧向躺在垫子上，一只手摸头，另一只手搭在腿上或者按住腹内外斜肌，卷起呼气，还原吸气，每组做15次，进行4组。

4、负重转体。拿一个杠铃片，坐在垫子上，双腿并拢悬空，身体左右旋转，每组做40次，进行4组。

5、负重体侧屈。身体自然站立，一只手持一个哑铃，另一只手搭在侧腰上，身体侧屈，然后再站直，感受侧腰的发力，每组做15次，进行4组。

6、坐姿转体。坐在靠椅上，肩膀放一根短的杠铃，双手抓住两端，核心收紧，身体左右旋转，但是头不旋转，每组做20次，进行4组。

以上就是有关人鱼线是什么以及人鱼线怎么练的详细介绍，希望本文的内容能对大家有所帮助。