枕头多高才合适?高枕无忧是真的吗？

枕头是我们睡眠时的刚需。对于枕头，我们的需求不少，什么样的枕头高度才是最适合我们的呢?想要解决这个问题，首先我们得知道，自己需要哪一种枕头。我们需要的是，能在你睡眠时，帮助颈椎维持正常的生理曲线的枕头。

一、常见睡眠类型

睡眠类型主要有仰卧，俯卧、侧卧，混合型这四种。

晚上睡前和早上醒来的时候，有意识地观察并记录自己睡前和醒来的时候处于什么样的睡姿。经过这两三天的观察，确定你是属于哪一类型的睡眠者。

如果你是仰卧型睡眠者，你需要的是一个中等厚度，并能给你颈部提供支撑的枕头。

如果你是俯卧型睡眠者，你需要的是一个相对柔软平坦的枕头。

如果你是侧卧型睡眠者，你需要的是一个更厚的枕头来给你颈部提供更好地支持。

如果你是混合型睡眠者，你需要的是一个中等厚度软一些的枕头，以便在不同睡姿间切换。

二、枕头的作用与高度

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压;在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合;在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

最适合自己的枕头总是因人而异，需要根据不同的情况而分析，调整。

三、关于高枕

古人云：高枕无忧，但是事实却并非如此。临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。如果你睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

所以说高枕并不适合我们，当然低枕也不见得适合，低枕容易导致供血不均衡，也是个大问题。